Wie du innere Sicherheit für große und kleine Auftritte findest
In jedem Berufsfeld gibt es „Bühnen“. Damit sind nicht nur große Konferenzsäle gemeint. Auch das Mitarbeitergespräch, die Präsentation im Meeting, ein Feedbackgespräch oder ein Pitch vor dem Vorstand sind Bühnen. Viele Menschen unterschätzen diese Momente – und überschätzen zugleich die Herausforderung des eigentlichen Auftritts. Denn das eigentliche Scheitern beginnt meist vor dem ersten Wort.
Die gute Nachricht: Wenn du lernst, mit deinem inneren Kritiker umzugehen und dich körperlich, psychisch und inhaltlich richtig vorzubereiten, kannst du jede Bühne dieser Welt mit mehr Selbstsicherheit betreten – ganz gleich ob im 1:1-Gespräch oder vor 1.000 Menschen.
Warum wir oft vor dem ersten Satz stolpern: Der innere Kritiker
Kennst du diesen leisen, aber hartnäckigen Gedanken kurz vor einem wichtigen Gespräch oder Auftritt?
„Was, wenn das langweilig ist?“ – „Wen interessiert meine Geschichte schon?“ – „Ich bin nicht gut genug.“
Diese Stimme hat einen Namen: Der innere Kritiker. Er ist nicht dein Feind, sondern ein alter Begleiter. Meist entstanden in der Kindheit, oft geprägt von Sätzen wie: „Jetzt reden die Erwachsenen.“ oder „Sei nicht so laut.“ – Diese Botschaften haben sich eingebrannt. Sie hindern dich heute daran, dein Wissen, deine Erfahrungen und dein Potenzial zu zeigen.
Vor allem Menschen in Verantwortung – Führungskräfte, Unternehmer:innen, Coaches, Berater:innen – sind hiervon betroffen. Nicht, weil sie inkompetent sind. Sondern, weil sie zu viel denken. Und zu wenig vertrauen.
Drei Sofort-Tipps für mehr Wirkung auf jeder Bühne – vom Meeting bis zur Keynote:
Diese drei Ebenen – körperlich, psychisch und inhaltlich – entscheiden darüber, ob du mit Klarheit und Präsenz auftrittst oder innerlich schon verloren hast, bevor du das erste Wort sagst:
1. Körperlich: Richte deinen Körper auf, um deine Psyche zu beeinflussen
Dein Körper ist nicht nur Hülle, er ist Verstärker. Gerade in stressigen Situationen kannst du ihn aktiv als Ressource nutzen.
So geht’s:
- Atme bewusst in den Bauch. Zwischen Ein- und Ausatmen halte den Atem drei Sekunden an. Das beruhigt dein Nervensystem.
- Kopf hoch, Schultern zurück. Damit signalisierst du deinem Körper: Ich bin sicher.
- Kurz vor dem Gespräch: Hüpfe leicht auf der Stelle, schüttele Arme und Beine aus. Diese kleine Bewegung reduziert Anspannung sofort und bringt Energie ins System.
2. Psychisch: Aktiviere dein Selbstvertrauen aus echten Erfahrungen
Was du über dich denkst, strahlst du aus. Vor allem in Momenten, in denen du Menschen überzeugen willst.
So geht’s:
- Denke an eine konkrete Situation, in der du richtig gut warst. Wo du etwas geleistet, bewegt oder inspiriert hast.
- Erlebe dieses Gefühl bewusst noch einmal. Lass das Lächeln zu, das damit verbunden war. Und dann: Nimm diese Erinnerung mit auf deine Bühne – egal wie groß oder klein sie ist.
3. Inhaltlich: Nutze Bausteine statt Skripte
Viele glauben, sie müssten ihre Präsentation oder ihr Gespräch „perfekt“ vorbereiten – jedes Wort, jede Betonung. Das Gegenteil ist der Fall: Auswendiglernen erzeugt Stress und tötet Authentizität.
So geht’s:
- Nimm dir Stichworte als Gesprächsanker, nicht komplette Sätze.
- Vertraue darauf, dass du deine Themen kennst. Wenn du zu jedem Stichwort eine echte Geschichte oder Erfahrung hast, wirst du souverän sprechen – nicht perfekt, aber echt. Und das ist, was Menschen berührt.
Fazit: Die Bühne gehört dir – wenn du dir gehörst
Der Unterschied zwischen Scheitern und Strahlen beginnt nicht im Außen, sondern im Inneren. Wer seinen Körper, seine Gedanken und seine Inhalte in Einklang bringt, wird auf jeder Bühne der Welt mehr Wirkung erzielen – ob in Meetings, bei schwierigen Gesprächen oder vor großem Publikum.
Wenn du also das nächste Mal auf eine dieser „Bühnen“ trittst, erinnere dich:
Du hast etwas zu sagen. Und das darf gehört werden.
